Fysiotherapie MCNO De Wedren

Om je beter van dienst te kunnen zijn en voor het tonen van relevante advertenties, maakt Fysiotherapie MCNO De Wedren gebruik van functionele, analytische, social media, advertentie, affiliate en tracking cookies en vergelijkbare technologie, die door Fysiotherapie MCNO De Wedren of derden worden geplaatst. Nadere informatie over deze cookies kun je vinden in onze cookies policy. Door op "Ik ga akkoord" te klikken, ga je akkoord met het plaatsen van al deze cookies bij bezoek aan deze site of andere websites van Fysiotherapie MCNO De Wedren. Hier vind je onze privacy statement verklaring.

Alles weigeren Accepteer selectie
Skip navigation
Fysiotherapie MCNO De Wedren
  • Pijnklachten
    • Nek- of hoofdpijn
    • Rugpijn
    • Elleboogpijn
    • Schouderpijn
    • Heup-, bekken en bovenbeenpijn
    • Kniepijn
    • Voet-, enkel en onderbeenpijn
    • Alle pijnklachten
  • Behandelingen
    • Dry Needling
    • Fysiotherapie
    • Kaakfysiotherapie
    • Manuele therapie
    • Sportfysiotherapie
    • Alle behandelingen
  • Fitness & Leefstijl
    • EGYM
    • Fysio Fitness
    • Diëtist
    • Pre- en postpartum training
  • Over ons
    • Over ons
    • Ons team
    • Samenwerkingspartners
    • Vacatures
    • Tarieven
    • Betalingen en verzekeringen
  • Locaties
    • MCNO Fysio | Sport- en Revalidatiecentrum
    • Fysiopraktijk De Wedren
  • Contact
    • Algemene voorwaarden
    • Privacyverklaring
Afspraak maken
Afspraak maken
Afspraak maken

5 tips om RSI klachten te voorkomen

Op de laatste dag van februari wordt wereldwijd even stil gestaan bij RSI ofwel Repetitive Strain Injury. Omdat deze dag meestal 28 februari is, maar soms 29 februari, is dit de enige ‘niet-repetitieve’ dag van het jaar. Dus een ideale dag om ons bewustzijn rond deze aandoening te vergroten. Wij van Fysiotherapie MCNO - De Wedren vinden het belangrijk om er ook weer even bij stil te staan en er iets meer over te vertellen. Wat is RSI, waar herkent u het aan, hoe kunt u RSI voorkomen of nog belangrijker hoe komt u er vanaf als u er last van heeft? Op al die vragen over RSI geeft fysiotherapeut Evert-Jan een antwoord in deze blog.

Wat is RSI?

RSI is de afkorting van Repetitive Strain Injury. Het is een verzamelnaam voor spier- en gewrichtsklachten aan handen, polsen, armen, schouders, en/of nek. Repeterende bewegingen en/of een langdurige statische houding zijn de veroorzakers van dit soort klachten. De klachten ontstaan doordat de spieren van schouders en armen continu worden aangespannen. Door overbelasting wordt de doorbloeding minder en gaan de spieren pijn doen. Als deze verschijnselen genegeerd worden, kunnen er pijnlijke ontstekingen ontstaan of zenuwen bekneld raken. Het is bij RSI belangrijk dat u tijdig aan de bel trekt, want de klachten verergeren naarmate u ermee blijft lopen. Vaak wordt RSI te laat opgemerkt. RSI wordt tegenwoordig ook KANS genoemd, Klachten aan Armen, Nek en Schouders.

Wat zijn de symptomen van RSI?

De aandoening ontwikkelt zich in drie stappen.
1e fase: Het begint met pijn en vermoeidheid in de spieren en gewrichten die de herhaalde bewegingen uitvoeren. Deze klachten verdwijnen na een periode van rust.
2e fase: De pijn en vermoeidheid blijven aanhouden, ook na een langere rustperiode. Dit kan gepaard gaan met tintelingen, een slap gevoel en krachtverlies. Dit is hét moment om snel een afspraak met de huisarts of fysiotherapeut te maken.
3e fase: In deze fase ontstaan er ernstige klachten. De pijn blijft dag en nacht aanwezig. Ledematen kunnen opzwellen, kraken, tintelen, stijf worden en zelfs ‘dood’ aanvoelen. Het door RSI aangetaste gewricht kan nauwelijks nog gebruikt worden. Zelfs het oppakken van een glas water kan al zeer pijnlijk zijn. Alleen dit allerlaatste stadium wordt officieel RSI genoemd.
Omdat RSI een verzamelnaam is voor veel aandoeningen, wordt er vaak ook over meer specifieke aandoeningen gesproken zoals een tenniselleboog, muisarm of carpaal tunnelsyndroom.

Wat kunt u zelf doen om RSI te voorkomen?

Deze vijf tips kunnen u wellicht helpen om uw spieren en gewrichten RSI-vrij te houden:

Tip 1: Neem kleine pauzes

Werkt u veel achter de computer? Laat dan regelmatig de handen in de schoot vallen en laat ze daar 30 seconden rusten. Ga daarna weer door. In deze halve minuut wordt de spierspanning verlaagd en de doorbloeding hersteld.

Tip 2: Sta om het half uur op en doe oefeningen

Heeft u zittend werk? Sta dan om het half uur even op en beweeg uw lichaam. Dat doet wonderen. Loop even heen en weer, doe wat rek- en strekoefeningen of maak een paar kniebuigingen. Nog beter is om een stevige wandeling van 5 of 10 minuten te maken.

Tip 3: Let op uw ademhaling

Wist u dat mensen die achter de computer werken vaak de neiging hebben om verkeerd adem te halen? Het gaat meestal om een ademhaling hoog in de borst zonder de buik te bewegen. Deze manier van ademen verergert de spanningsklachten in de nek en schouders. Neem daarom regelmatig een ‘adempauze’. Adem 1 minuut langzaam en ontspannen in en uit. Zorg voor een ‘lage’ ademhaling vanuit de buik.

Tip 4: Zorg voor een ergonomische werkomgeving

  • Zorg dat uw stoel op de goede hoogte staat.
  • Ga recht voor uw computer zitten.
  • Ga op zoek naar andere (verticale)muizen, armsteunen, ergonomische toetsenborden of pauzesoftware.

Tip 5: Versterk uw spieren

Sterkere spieren kunnen meer belasting verwerken. Daarom zal de kans op klachten verlaagd worden wanneer uw spieren beter getraind zijn.

Hoe komt u van RSI klachten af?

Als de RSI of KANS-klachten toenemen, is het belangrijk dat u de hulp inschakelt van onze (gespecialiseerde) fysiotherapeuten. Samen met u wordt gekeken naar de oorzaak van de klachten. Het is belangrijk om te weten hoe de klachten zijn ontstaan, omdat dit bepalend is voor het juiste herstelproces. Wilt u een fysiotherapie afspraak maken om de behandelmogelijkheden te bespreken? Bel dan 024-322 2754 of stuur een e-mail naar info@mcn-fysiodewedren.nl of vul het contactformulier op onze website in. Wij nemen dan zo snel mogelijk contact met u op.

Onze kwaliteiten
  • Hoge klantenbeoordeling
  • Snel een afspraak
  • Ervaren specialisten
  • Helder over herstel
  • Géén verwijsbrief nodig
  • Langdurig gezonde leefstijl
Gratis inloopspreekuur Pijnklachten? Je bent bij Fysiotherapie MCNO De Wedren in de goede handen tijdens ons gratis inloopspreekuur. Gratis inloopspreekuur

Gratis inloopspreekuur bij een fysiotherapeut

Loop je al een tijd rond met vragen over een bepaalde soort klacht of heb je behoefte aan het advies van een van onze fysiotherapeuten? Maak snel en gemakkelijk een vrijblijvende afspraak via onderstaande button.

Maak hier je afspraak
Volg ons
op social media!
Fysiotherapie MCNO De Wedren
Fysiotherapie MCNO De Wedren
024 – 322 2754 info@mcno-fysiodewedren.nl
Openingstijden
Maandag
Dinsdag
Woensdag
Donderdag
Vrijdag
Zaterdag
Zondag
08:00 tot 20:00
08:00 tot 18:00
08:00 tot 18:00
08:00 tot 20:00
08:00 tot 18:00
Gesloten
Gesloten

Heb je vragen?Neem contact met ons op
Onze fysiopraktijkenLocatie MCNOLocatie De WedrenQuicklinksPijnklachtenBehandelingenOns teamOver onsTarievenBlog
2025 © FysioWebsite. Alle rechten voorbehouden.
|Privacy|Cookies|Algemene voorwaarden|Cookies aanpassen